Hypertonie und Behandlungsansätze in der Yogatherapie

Therapiemöglichkeiten im Allgemeinen

  • Gewichtsreduktion
  • Stressreduktion
  • Ernährung (Gemüse, Früchte, weniger Fleisch und Salz)
  • Ausdauertraining
  • Vitamin D
  • Omega-3-Fettsäuren

Therapiemöglichkeiten im Yoga

  • Entspannung
  • Achtsamkeit
  • Entschleunigung
  • Monotasking
  • angepasste Bewegung
  • Multimodaler Ansatz: Phytotherapie, Yogatherapie, Ernährung

Kontraindikationen bei den Asanas

  • Umkehrhaltungen, da der Druck Richtung Kopf wie folgt ansteigt: im Fußbereich 40/0 mm Hg und im Kopfbereich 150/110 mm Hg, laut Coulter „Anatomy of Hatha-Yoga“
  • Übungen mit hoher Körperspannung
  • Statisches Üben
  • Intensive Vorbeugen
  • Intensive und ehrgeizige Asana-Praxis
  • Häufiger Positionswechsel
  • Anspruchsvolle Rückbeugen, je nachdem wie lange die Hypertonie besteht
  • Betonte Einatmung
  • Antar Kumbhaka (Halten des Atems nach der Einatmung)
  • Symptome der Training-Intoleranz: Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit, Beinkrämpfe, Gesichtsverfärbung

Empfehlenswerte Yoga-Praxis

  • Sanfte Vorbeugen z.B. auf Hocker oder gg. Wand
  • Liegende Haltungen & Sitzhaltungen
  • Langsames & gleichmäßiges Ausatmen
  • Dynamisches Üben
  • Locker und unverkrampft Üben (wenig Körperspannung)
  • Bauch, Nacken; Kiefer locker halten
  • Pausen nach der Bewegung (einige Atemzüge verweilen)
  • Insgesamt Pausen in der Praxis einplanen
  • Bewegung verlangsamen
  • Ausatmungsverlängerung
  • Entspannungstechniken allgemein
  • „Weniger ist mehr“
  • Selbstwahrnehmung schulen
  • Gefühle zulassen und beobachten
  • Vergebung, Loslassen, Ansprüche reduzieren
  • Liebevolle Beziehungen kultivieren; liebevoll mit sich & anderen sein
  • Gelassenheit üben

Hypertonie Yogatherapie

 

Ausblick Ayurveda

  • Hypertonie ist kein klassisches Krankheitsbild der Ayurveda-Medizin
  • Man konnte den Blutdruck früher nicht messen (erst seit 1896 durch Riva-Rocci)
  • Im Ayurveda spielen andere Begriffe eine Rolle, so wie dosha-Einfluss, rasa und rakta, die sich auf Blutvolumen und Blutdruck auswirken.
  • Ernährung (ahara) und Lebensstil (vihara) werden als Ursache betrachtet
  • Behandlung der dosha-Dominanz
  • Umstellung von Ernährungs- und Lebensgewohnheiten
  • Gefäßsanierung (sira)

Therapie im Ayurveda

  • Dosha-Dominanz behandeln
  • Umstellung von Ernährungs- und Lebensgewohnheiten
  • Gefäßbehandlung (sira)
  • Kräftigung und Entlastung des Herzens (hrdaya)
  • Entspannung (rajas-Reduktion)
  • Harmonisierung der Psyche (Förderung der sattva)
  • Ausleitungsverfahren (pancha karma)

Hypertonie in der Forschung (nach Holger Cramer):

  • Hypertonie ist hochgradig durch individuelle Lebensweise bedingt
  • Durch körperliche Aktivität, individuelle Ernährung und subjektives Stresslevel beeinflussbar
  • Gehört zur wichtigsten und meist untersuchten Kategorie von Erkrankungen im Bereich Yoga-Forschung (pubmed: 165 Veröffentlichungen)
  • Teilweise bessere Wirkung als blutdrucksenkende Medikamente; besonders Meditation & Atmung; erfordert jedoch gute compliance
  • Außerdem Reduktion von Gewicht und Bauchumfang (BMI); Beeinflussung von Blutfetten
Alexander Peters
Alexander Peters

Alexander Peters ist Yogalehrer BDY/EYU und Heilpraktiker, spezialisiert auf traditionelle, indische Medizin (Ayurveda) und Yogatherapie. Er leitet das Gesundheitszentrum Sonne & Mond in Berlin, in dem unter anderem Yogalehrer BDY/EYU und Ayurveda-Therapeuten ausgebildet werden. Er war über lange Jahre Schüler von Sriram und Dr. Shrikrishna und behandelt täglich Patienten mit den unterschiedlichsten Erkrankungen. In der therapeutischen Einzelarbeit verbindet er das gesamte Spektrum des Yoga mit dem Wissen der Ayurveda-Medizin. Als Yogatherapeut arbeitete er auch am Immanuel-Krankenhaus in Berlin-Wannsee und betreute dort u.a. Studien zur Wirksamkeit von Yoga und Ayurveda bei verschiedenen Krankheitsbildern.